In acqua
ACQUA GYM
L’Acqua Gym è un’attività motoria completa che combina esercizi aerobici e tonificazione muscolare in ambiente acquatico.
Obiettivi principali:
• miglioramento della resistenza cardiovascolare
• tonificazione globale
• stimolazione della circolazione
• miglioramento della coordinazione
Le lezioni prevedono:
- Riscaldamento progressivo
- Sequenze aerobiche a ritmo variabile
- Esercizi di tonificazione per arti superiori e inferiori
- Lavoro sull’equilibrio
- Defaticamento e stretching in acqua
L’intensità è modulabile in base al livello del gruppo.
FITNESS TONIC
Il Fitness Tonic è un’attività strutturata di tonificazione in acqua che si colloca tra l’Acqua Gym tradizionale e le attività ad alta intensità come Acqua Crossfit.
È rivolta a persone che desiderano un lavoro specifico sul tono muscolare, con particolare attenzione a:
• arti inferiori
• addome e core
• arti superiori
• stabilizzazione posturale
Obiettivi dell’attività
• miglioramento del tono muscolare
• incremento della forza resistente
• stimolazione del metabolismo
• miglioramento dell’equilibrio
• controllo posturale
L’ambiente acquatico consente di lavorare contro la resistenza naturale dell’acqua, aumentando l’efficacia dell’esercizio senza sovraccaricare le articolazioni.
Struttura della lezione
Le sedute prevedono:
- Attivazione muscolare progressiva
- Esercizi mirati a gruppi muscolari specifici
- Utilizzo di piccoli attrezzi galleggianti (manubri, cavigliere, elastici)
- Sequenze di lavoro in sospensione o in appoggio
- Defaticamento e mobilizzazione articolare
L’intensità è medio-alta ma sempre modulabile in base alla condizione fisica dei partecipanti.
Benefici
Il Fitness Tonic è particolarmente indicato per:
• migliorare tonicità e compattezza muscolare
• contrastare sedentarietà
• supportare programmi di controllo del peso
• integrare percorsi di allenamento complementari
L’attività è adatta sia ad adulti che a praticanti già abituati all’ambiente acquatico che desiderano un allenamento più focalizzato rispetto all’Acqua Gym tradizionale.
BELT
L’attività Belt utilizza cinture galleggianti che consentono il lavoro in sospensione verticale in acqua profonda.
Caratteristiche:
• lavoro in assetto verticale
• attivazione muscolare continua
• stimolazione dell’equilibrio
• incremento della resistenza
Il galleggiamento assistito consente movimenti ampi e controllati, aumentando l’intensità dell’allenamento senza sovraccaricare le articolazioni.
ACQUA CIRCUIT
L’Acqua Circuit è un’attività strutturata su stazioni di lavoro che prevedono l’utilizzo di attrezzi specifici (manubri galleggianti, tavolette, elastici, step acquatici).
Il percorso prevede:
• alternanza lavoro aerobico e anaerobico
• stimolazione gruppi muscolari differenti
• aumento del metabolismo
• miglioramento coordinazione e resistenza
È un’attività adatta a chi desidera un allenamento dinamico e vario.
ACQUA BIKE
L’Acqua Bike prevede l’utilizzo di biciclette immerse in acqua.
Benefici:
• miglioramento capacità cardiovascolare
• tonificazione arti inferiori
• aumento resistenza muscolare
• stimolazione circolazione venosa
L’acqua amplifica la resistenza del movimento, rendendo l’allenamento intenso ma a basso impatto articolare.
ACQUA JUMP
L’Acqua Jump si svolge su trampolini posizionati sul fondo della vasca.
Caratteristiche:
• lavoro cardiovascolare ad alta intensità
• stimolazione coordinazione
• potenziamento arti inferiori
• miglioramento capacità di reazione
La presenza dell’acqua riduce l’impatto rispetto al lavoro su superficie rigida.
ACQUA CROSSFIT
L’Acqua Crossfit combina elementi di allenamento funzionale con resistenza dell’acqua.
Prevede:
• esercizi multiarticolari
• lavoro a intervalli
• stimolazione metabolica
• miglioramento forza resistente
È indicato per chi desidera un allenamento impegnativo e strutturato.
MOVIDA FIT
Attività dinamica che combina movimenti coordinati su base musicale.
Favorisce:
• coordinazione motoria
• ritmo
• resistenza
• coinvolgimento motivazionale
È particolarmente apprezzata per l’aspetto aggregativo e dinamico.
ACQUA DOLCE / ARGENTO
Rivolta a:
• adulti
• persone senior
• soggetti con esigenze specifiche
Obiettivi:
• mobilizzazione articolare
• miglioramento postura
• stimolazione circolazione
• mantenimento tono muscolare
L’attività è strutturata con movimenti controllati e progressivi.